Ile kosztuje trener personalny w Szczecinie i za co właściwie płacisz?
U mnie trening personalny 1:1 kosztuje 140 zł za godzinę. Trening dla dwóch osób kosztuje 180 zł, czyli po 90 zł na osobę, jeżeli dzielicie koszt po równo.
Cena obejmuje wejście na prywatną salę treningową. Klient nie musi kupować dodatkowego karnetu ani płacić osobno za korzystanie ze sprzętu.
Sama informacja o cenie nie odpowiada jednak na najważniejsze pytanie: za co właściwie płacisz i czy trener jest Ci w ogóle potrzebny?
Możesz ćwiczyć samodzielnie. Możesz korzystać z YouTube, gotowych planów, aplikacji i materiałów dostępnych w internecie. Dla części osób będzie to wystarczające.
Trener jest szczególnie przydatny wtedy, gdy dopiero zaczynasz, wracasz po przerwie, nie widzisz progresu albo uczysz się czegoś, czego trudno nauczyć się samemu.
140 zł za trening 1:1
60 minut pracy na prywatnej sali, bez dodatkowego karnetu.
180 zł za dwie osoby
Jeżeli dzielicie koszt po równo, wychodzi po 90 zł na osobę.
Płacisz za prowadzenie
Nie za przypadkowe zmęczenie, tylko za dobór ćwiczeń, technikę i kierunek pracy.
Cena ma sens dopiero w kontekście
Ta sama kwota może być rozsądna albo zbyt wysoka, zależnie od tego, czego potrzebujesz. Dlatego w artykule pokazuję nie tylko cenę, ale też sytuacje, w których trener realnie pomaga oraz momenty, w których możesz trenować samodzielnie.
Najkrócej o cenie
1:1: 140 zł za 60 minut. Trening dla dwóch osób: 180 zł za 60 minut. W obu przypadkach wejście na prywatną salę jest już w cenie.
Ile kosztuje miesiąc treningów personalnych?
Miesięczny koszt zależy przede wszystkim od liczby spotkań.
Przy cenie 140 zł za trening 1:1:
- 4 treningi kosztują 560 zł,
- 8 treningów kosztuje 1120 zł,
- 12 treningów kosztuje 1680 zł.
To obliczenie dla czterech tygodni. Niektóre miesiące mają więcej dni treningowych, dlatego rzeczywista liczba spotkań może się różnić.
Nie stosuję obecnie zniżek ani promocyjnych cen za większą liczbę treningów. Cena pojedynczego spotkania pozostaje taka sama.
Niektórzy klienci płacą po każdym treningu. Inni rozliczają z góry ustaloną liczbę spotkań. Opłacenie kilku treningów z góry nie zmienia ceny jednostkowej.
Co obejmuje cena treningu?
Najbardziej widoczną częścią współpracy jest godzina spędzona na sali.
Podczas treningu:
- dobieram ćwiczenia do poziomu i celu klienta,
- obserwuję sposób wykonywania ruchu,
- poprawiam technikę,
- dopasowuję obciążenie i poziom trudności,
- sprawdzam reakcję na poszczególne ćwiczenia,
- monitoruję postępy,
- modyfikuję plan, kiedy przestaje odpowiadać aktualnym potrzebom.
Nie chodzi o to, żeby klient wykonał przypadkowy zestaw ćwiczeń i wyszedł maksymalnie zmęczony.
Zmęczyć można praktycznie każdego. Większa trudność polega na takim zaplanowaniu treningu, żeby wykonywana praca prowadziła w określonym kierunku.
Plan treningowy i prowadzenie poza spotkaniami
Przy regularnej współpracy, szczególnie przy więcej niż jednym treningu tygodniowo, klient otrzymuje także plan dalszej pracy i ogólne prowadzenie.
Omawiamy elementy wpływające na wynik:
- sposób odżywiania,
- codzienną aktywność,
- sen,
- regenerację,
- podstawową suplementację,
- nawyki,
- organizację treningów poza naszymi spotkaniami.
Nie układam diet klinicznych i nie zastępuję dietetyka.
Mogę natomiast pomóc wybrać sposób działania dopasowany do realnej sytuacji klienta.
Dla jednej osoby dobrym narzędziem będzie liczenie kalorii. Dla innej lepszym rozwiązaniem będzie regularniejsze jedzenie, zwiększenie ilości białka albo ograniczenie najbardziej kalorycznych przekąsek.
Catering może oszczędzać czas, ale nie każdy ma na niego budżet. Część osób je posiłki przygotowywane wspólnie z rodziną. W takiej sytuacji ważenie każdego produktu może być niepraktyczne i niepotrzebnie obciążające psychicznie.
Nie próbujemy zmieniać wszystkiego jednocześnie. Wybieramy rozwiązanie, które da się utrzymać również w gorszym tygodniu.
Trening personalny to zewnętrzna perspektywa
Podczas samodzielnego treningu trudno obiektywnie ocenić własny ruch.
Osoba początkująca często nie wie:
- które ćwiczenia są dla niej odpowiednie,
- czy wykonuje je prawidłowo,
- co ogranicza jej progres,
- kiedy zwiększyć obciążenie,
- kiedy zmienić ćwiczenie,
- czy plan jest dopasowany do aktualnych możliwości,
- które błędy są istotne, a które nie mają większego znaczenia.
Można nagrać własną technikę, ale samo nagranie nie rozwiązuje problemu. Trzeba jeszcze wiedzieć, na co patrzeć i jak interpretować to, co widać.
Trener obserwuje sytuację z zewnątrz. Może zauważyć elementy, których klient nie czuje albo nie rozpoznaje.
Dokładny przebieg pierwszego spotkania opisałem w osobnym artykule o tym, jak wygląda pierwszy trening personalny.
Czy 140 zł za godzinę to dużo?
To zależy od tego, z czym porównujemy tę kwotę.
W porównaniu z samym karnetem na siłownię trening personalny będzie znacznie droższy. Karnet zapewnia jednak dostęp do miejsca i sprzętu. Nie obejmuje indywidualnego prowadzenia.
Samodzielna nauka może być tańsza. Wymaga jednak czasu na:
- znalezienie odpowiednich źródeł,
- ocenę jakości informacji,
- dobranie planu,
- naukę techniki,
- analizowanie błędów,
- obserwowanie postępów,
- wprowadzanie zmian.
Największym problemem nie jest brak materiałów. W internecie są ich tysiące.
Problem polega na tym, że osoba początkująca nie zawsze potrafi rozpoznać, które informacje są wiarygodne i które mają zastosowanie w jej sytuacji.
Dwie osoby mogą udzielać zupełnie przeciwnych porad i obie mogą brzmieć przekonująco.
Trener skraca drogę między: chcę zacząć ćwiczyć a rozumiem, co robię, dlaczego to robię i potrafię ocenić swój progres.
Nie oznacza to, że trening personalny eliminuje wszystkie błędy i gwarantuje wynik.
Może jednak ograniczyć liczbę przypadkowych decyzji oraz czasu spędzonego na metodach, które nie prowadzą do celu.
Kiedy trener personalny ma największy sens?
Pomoc trenera jest szczególnie przydatna, kiedy:
- zaczynasz trenować,
- wracasz po dłuższej przerwie,
- nie wiesz, jak ułożyć plan,
- ćwiczysz regularnie, ale nie widzisz progresu,
- często zmieniasz program,
- nie masz pewności, czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenia,
- potrzebujesz większej regularności,
- chcesz nauczyć się samodzielnego treningu,
- przygotowujesz się do bardziej wymagającego celu,
- uczysz się nietypowych lub ryzykownych elementów.
Nie oznacza to, że każda osoba musi przez całe życie ćwiczyć pod stałym nadzorem.
Trener przy trudnych i nietypowych elementach
Trener jest szczególnie przydatny podczas nauki ruchów, które są technicznie trudne, dynamiczne albo wywołują lęk.
W street workoucie i kalistenice może to być na przykład:
- stanie na rękach,
- muscle-up,
- dynamiczne elementy na drążku,
- przejścia wymagające puszczenia chwytu,
- ćwiczenia wykonywane w odwróconej pozycji,
- elementy, przy których istnieje ryzyko upadku,
- progresje wymagające odpowiedniej siły i kontroli.
W takiej sytuacji nie wystarcza samo powiedzenie, jak wykonać dany ruch.
Trener może:
- ocenić, czy masz odpowiednie przygotowanie,
- dobrać łatwiejszą progresję,
- przygotować bezpieczniejsze warunki,
- zastosować asekurację,
- kontrolować przebieg próby,
- powiedzieć, kiedy można przejść dalej,
- zatrzymać próbę, jeśli ryzyko jest niepotrzebnie wysokie.
Asekuracja nie usuwa całkowicie ryzyka. Może jednak poprawić warunki nauki i ułatwić stopniowe przełamywanie strachu.
Lęk przed nowym elementem nie zawsze oznacza, że należy go całkowicie unikać. Może być naturalną reakcją na utratę kontroli, możliwość upadku albo nietypowe ułożenie ciała.
Nie pomaga ani rzucanie się od razu na najtrudniejszą wersję, ani unikanie każdej próby.
Lepszym rozwiązaniem jest stopniowe zwiększanie trudności w kontrolowanych warunkach.
Zewnętrzna perspektywa pomaga zauważyć własne schematy
Trener personalny nie zastępuje psychologa ani psychoterapeuty.
Można jednak zauważyć pewne podobieństwo w samym procesie pracy.
W obu przypadkach zewnętrzna osoba może:
- spojrzeć na sytuację bardziej obiektywnie,
- pomóc określić kierunek,
- zauważyć powtarzający się schemat,
- kontrolować tempo zmian,
- stworzyć warunki do stopniowej pracy,
- zwrócić uwagę na coś, czego sam nie dostrzegasz.
Człowiekowi trudno być całkowicie obiektywnym wobec samego siebie.
Możesz wiedzieć, że powinieneś ćwiczyć rozsądnie, a mimo to regularnie dokładać ciężar kosztem techniki. Często nazywa się to ego liftingiem.
Możesz również:
- traktować zmęczenie jako jedyny dowód dobrego treningu,
- wybierać wyłącznie ćwiczenia, w których czujesz się mocny,
- unikać ruchów pokazujących słabsze strony,
- przeceniać własną gotowość do trudniejszego elementu,
- ignorować pogarszającą się technikę,
- wykonywać ten sam plan mimo braku progresu,
- szukać wyłącznie informacji potwierdzających to, co już robisz.
Nie zawsze wynika to z braku wiedzy.
Na nasze decyzje wpływają emocje, przyzwyczajenia, ambicja, lęk i różne uproszczenia w myśleniu. Zewnętrzna perspektywa pomaga je zauważyć, zanim zaczną prowadzić do stagnacji albo niepotrzebnego ryzyka.
Rolą trenera nie jest podejmowanie każdej decyzji za klienta.
Rolą trenera jest pokazanie możliwej drogi, stworzenie kontrolowanych warunków i prowadzenie progresu w tempie, które jest ambitne, ale nadal rozsądne.
Czy można trenować samemu?
Oczywiście, że można.
Jednym z moich celów jest nauczenie klienta podstaw, dzięki którym z czasem będzie potrafił wykonać przynajmniej część treningu samodzielnie.
Nie chcę być obowiązkowym wydatkiem tylko dlatego, że bez mojej obecności klient nie wie, co zrobić na sali.
Klient powinien stopniowo rozumieć:
- jak przygotować się do treningu,
- jak wykonywać podstawowe ćwiczenia,
- jak dobierać obciążenie,
- po czym rozpoznawać progres,
- kiedy potrzebna jest zmiana planu,
- jak wykonywać część pracy bez nadzoru.
Więcej o moim podejściu możesz zobaczyć na stronie O mnie.
Samodzielność nie oznacza jednak, że zewnętrzne prowadzenie przestaje być użyteczne.
Nawet trenerzy korzystają z pomocy innych trenerów. Inna osoba może zauważyć coś, czego sami nie widzimy, pomóc zaplanować kolejny etap albo spojrzeć na problem bez osobistego przywiązania do wcześniejszych decyzji.
Samo chodzenie na siłownię nie gwarantuje progresu
Regularność jest ważna, ale sam fakt pojawiania się na siłowni nie oznacza jeszcze, że plan jest dobrze dopasowany.
Przykładowo osoba może przez większość dnia siedzieć przy biurku, mieć mało codziennego ruchu, a później na siłowni skupiać się prawie wyłącznie na klatce piersiowej i barkach.
Nie oznacza to, że tych partii nie należy trenować.
Problemem może być brak szerszego spojrzenia na:
- tryb życia,
- pozycję podczas pracy,
- codzienną aktywność,
- proporcje między wzorcami ruchowymi,
- mobilność,
- regenerację,
- sposób wykonywania ćwiczeń.
Można trenować przez wiele miesięcy i stać w miejscu, jeżeli ciągle powtarza się te same działania, te same błędy i ten sam poziom obciążenia.
Relacja z trenerem też ma znaczenie
Współpraca treningowa często trwa dłużej niż kilka tygodni.
Wielu moich klientów trenuje ze mną przez kilka lat. W tym czasie naturalnie rozmawiamy nie tylko o ćwiczeniach.
Klienci opowiadają o pracy, zmianach w życiu, trudnościach, sukcesach i planach.
Trening może stać się stałym punktem tygodnia. To godzina, podczas której klient skupia się na sobie i na chwilę odcina od części codziennych obowiązków.
Nie jest to psychoterapia ani specjalistyczna pomoc psychologiczna.
Dobra relacja, swobodna atmosfera i poczucie zaufania mogą jednak ułatwić utrzymanie regularności oraz sprawić, że trening przestaje być kolejnym obowiązkiem.
Trening jednej czy dwóch osób?
Trening dla dwóch osób kosztuje 180 zł.
Jeżeli koszt dzielicie po równo, wychodzi po 90 zł na osobę.
To rozwiązanie może być odpowiednie dla:
- par,
- znajomych,
- rodzeństwa,
- osób o podobnym poziomie,
- osób mających podobne cele.
Podczas treningu dla dwóch osób nadal dopasowuję ćwiczenia do każdej osoby. Trzeba jednak pamiętać, że uwaga trenera jest dzielona pomiędzy dwóch ćwiczących.
Trening 1:1 pozwala przeznaczyć całą godzinę na analizę i prowadzenie jednej osoby.
Ile kosztują treningi personalne u mnie?
Poniżej znajdziesz aktualne ceny podstawowych form współpracy.
Trening personalny 1:1
- 60 minut
- wejście na salę w cenie
- ćwiczenia dopasowane do poziomu i celu
- obserwacja i korekta techniki
Trening dla dwóch osób
- 60 minut
- wejście dla obu osób w cenie
- ćwiczenia dopasowane do każdej osoby
- kontrola techniki i postępów
Nie trzeba kupować dodatkowego karnetu na siłownię.
Czy trening personalny jest wart swojej ceny?
Nie dla każdego i nie w każdym momencie.
Jeżeli potrafisz samodzielnie ułożyć plan, poprawnie wykonywać ćwiczenia, kontrolować progres i regularnie trenować, możesz nie potrzebować stałego prowadzenia.
Jeżeli jednak zaczynasz, wracasz po przerwie, od dłuższego czasu nie widzisz efektów albo chcesz nauczyć się wymagającego elementu, pomoc doświadczonej osoby może oszczędzić Ci czas i ograniczyć liczbę przypadkowych prób.
Wartość trenera nie polega na tym, że bez niego nie wolno Ci ćwiczyć.
Polega na tym, że nie musisz wszystkiego odkrywać samemu.
Treningi personalne w Szczecinie prowadzę na prywatnej sali.
Sprawdź, czy taka forma współpracy jest dla Ciebie
Zobacz dostępne terminy i wybierz godzinę pierwszego spotkania. W cenie treningu zawarte jest wejście na prywatną salę.