Zapotrzebowanie kaloryczne. Bez zgadywania.

Podaj wagę, wzrost, wiek i aktywność. Dostaniesz PPM, CPM, BMI i orientacyjne kalorie na redukcję, utrzymanie i masę.

PPM

Podstawowa przemiana materii. Tyle ciało spala w spoczynku.

CPM

Całkowita przemiana materii: PPM × aktywność. Od tej liczby zaczynasz.

BMI

Orientacyjnie. Nie odróżnia mięśni od tłuszczu.

Wzór Mifflina–St Jeor · klasyfikacja BMI wg WHO