Maksymalny ciężar. Bez zgadywania.

Podaj ciężar, powtórzenia i zapas (RIR). Otrzymasz szacowany rekord (1RM), strefy wysiłku oraz gotowy załadunek talerzy na sztangę.

1RM

One Rep Max. Maksymalny ciężar na 1 powtórzenie. Baza do planowania obciążeń roboczych.

RIR

Reps in Reserve. Powtórzenia w zapasie. Wyznaczasz maksa z bezpiecznej serii, bez bicia rekordu do załamania.

STREFY

Podział intensywności: Siła maksymalna (85-100%), Hipertrofia (70-85%), Wytrzymałość (<70%).

GRYF

Standardowa sztanga olimpijska waży 20 kg. Obliczenia podają dokładny zestaw talerzy na jedną stronę.

Wzory: Brzycki · Epley · Lander · O'Conner · Lombard · Mayhew · Wathan